Es el primer acto que realizamos en nuestra vida…también el último.
“El primer acto de la vida es inhalar, el último acto exhalar, ni por un instante dejas de hacerlo, pero no conoces verdaderamente tu respiración, tu respiración encierra grandes secretos” dice el líder humanitario fundador del Arte de Vivir Sri Sri Ravi Shankar.
A través de la vida, el ser humano se esfuerza por controlar su mente, profundizar en los espacios de tranquilidad, para ser más estable y sentirse feliz. Pero la mente, el hogar de nuestras emociones, va y viene del pasado al futuro sin cesar, produciendo enojo o angustia por lo ocurrido o ansiedad por lo que vendrá...
“El estrés no solo es sobrecarga de tareas, principalmente es el vacilamiento sin tregua de la mente entre el pasado y el futuro. La mente es sutil y no puede ser manejada con la mente, pero sí con la respiración. La respiración es el nexo entre el mundo interno de lo sutil y el mundo de lo tangible”, explica Sri Sri.
Practicando unos pocos minutos diarios, algunas rondas del pranayama de las fosas nasales alternadas cada día puedes dormir mejor, manejar tus emociones negativas, pensar mejor, relajar el sistema nervioso ¡¡Suena increíble!! Pero es así; “Algo interesante es que no respiramos de igual forma por ambas fosas nasales, en este mismo momento, a través de una de ellas el flujo de aire se ve favorecido.” Dice Matías Quinn biólogo e instructor de El Arte de Vivir quien nos enseña el pranayama de las fosas nasales alternadas, ejercicio respiratorio que recomienda practicar a diario en el hogar.
El flujo de aire por la fosa nasal izquierda relaja - por la fosa nasal derecha da energía: Tu nariz está directamente relacionada con el cerebro y el sistema nervioso. El inhalar a través de la fosa nasal izquierda afecta el hemisferio derecho del cerebro, emocional; a través de la fosa nasal derecha se accede al hemisferio izquierdo o lógico. El respirar conscientemente a través de ambas fosas nasales permite tener acceso a ambos hemisferios del cerebro. Nos explica Matías Quinn.
12 beneficios del pranayama de las fosas nasales alternadas
1: Te revitaliza.
2: Mejora la función cerebral.
3: Purifica el organismo.
4: Calma la mente.
5: Optimiza el funcionamiento de ambos hemisferios cerebrales permitiendo trabajar con ambos a la vez.
6: Permite manejar las emociones negativas.
7: Mejora el sueño.
8: Es ideal para antes de realizar cualquier técnica de meditación.
9: Relaja el sistema nervioso.
10: Regula el sistema metabólico.
11: Energetiza el organismo.
12: Promueve un mayor estado de relajación.
¿Cómo realizar este pranayama?
Paso 1: coloca los dedos de tu mano derecha como se muestra en la figura: Dedos medio e índice en el entrecejo, pulgar en la fosa nasal derecha y anular en la fosa nasal izquierda.
Paso 2: Con el pulgar cierra tu fosa nasal derecha
Paso 3: Inhala lentamente a través de la fosa nasal izquierda
Paso 4: Ahora tapa con el dedo anular la fosa nasal izquierda y libera la fosa nasal derecha
Paso 5: Exhala por la fosa nasal derecha
Paso 6: Ahora inhala por la fosa nasal derecha
Paso 7: Con el pulgar tapa la fosa nasal derecha
Paso 8: Exhala por la fosa nasal izquierda
Esto es una ronda, comienza con 5 rondas y lentamente incrementa la cantidad de rondas hasta hacer aproximadamente 9 rondas. Al finalizar la última ronda relaja tus manos y permanece sentado con los ojos cerrados por 3 a 5 minutos antes de abrir los ojos. Explica Matías Quinn que es recomendable realizar este ejercicio por las mañanas y por las tardes, no inmediatamente luego de haber comido. “A través del curso de El Arte de Vivir puedes aprender en apenas 6 días diferentes pranayamas para mejorar la calidad de vida”, agrega.
La fundación Internacional el Arte de Vivir, es una organización no gubernamental sin fines de lucro con carácter consultor antes Naciones Unidas dedicada a la educación y al servicio. Presente en más de 160 países alrededor del mundo, promueve los valores humanos y realiza trabajo social en zonas carenciadas, penitenciarias y centros educativos.
En España se están realizando talleres en el centro penitenciario Ocaña II, Madrid IV, con grupos de autoayuda en drogodependencia, alcohol, casas de acogida de mujeres que han sufrido violencia o abuso, colegios primarios, secundarios y universidades.
“La respiración les permite conectarse con lo más puro de ellos mismos, limpiar el estrés, poder sanar las heridas del pasado, tomar responsabilidad por sus errores pasado y por su propio destino” dice Jésica Tirado, instructora y coordinadora de estos programas en Madrid “al segundo día de comenzar con los programas ya notan sus cambios, te dicen he dormido por primera vez en meses, he podido disfrutar de la compañía de mi familia en la visita, el estar aquí me ha permitido sentirme por primera vez libre incluso aquí dentro”. “Los directores de los correccionales envían reportes con estadísticas que marcan reducción en los disturbios, mejor comportamiento y relaciones entre internos y con el personal.”
“Siempre me pregunto si pueden verse tantos cambios en quienes han sufrido y sufren niveles tan altos de estrés, lo que puede hacer en la vida de uno” y Jésica agrega luego de reírse tímidamente “Llevo 4 años viajando e impartiendo estos seminarios ad honorem, al tomar yo misma el seminario estaba estudiando medicina, viví en mi misma y vi en mis compañeros tantos cambios y mejorías en la salud en una forma tan integral que en ese momento fue evidente para mi que en su momento iba a enfocar en esto mi vocación por la salud”
“Es el derecho natural de todo ser humano tener un cuerpo libre de enfermedades y una mente libre de estrés” Concluye Quinn.
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